건강, 생활상식 - '송이자세' 몸과 마음의 휴식, 깊은 숙면

안녕하세요^^부천 고려매디의원입니다.따뜻한 말 한마디가 용기와 희망을 줍니다.따뜻한 말 한 말로 행복한 하루 보내세요.

오늘의 포스팅의 주제는?▽ ▼{성의 자세]몸과 마음의 휴식, 그리고 깊은 숙면 요가를 한번이라도 경험한 분들은 이 자세가 설명이 필요 없었을 정도로 중요하다는 사실을 알고 있을 거라고 생각합니다.하루 종일, 연속된 긴장 속에서 편안한 시간은 수면.하루의 피로를 풀기 위해서 다음 날을 위해서 푹 잠을 못 잤더니 정말 가슴이 찢어지겠지요?이처럼 수면은 우리에게 피로를 회복하고 기력을 충전하는 가장 중요한 시간입니다.그러나, 숙면하는 것도 아주 어려운 일입니다.하루 종일 끊이지 않는 스트레스에서 몸과 마음을 한순간에 쉬는 것은 너무 어려운 일입니다.”지금부터 저의 안내에 잘 따르고 오세요.”여러분은 몸과 마음의 휴식, 그리고 깊은 숙면을 하게 됩니다.요가에서 송장의 자세와 모든 수련을 마치고 맨 마지막의 진행입니다.수련을 시작하기 전에 몸과 마음을 눅이 위한 것도 있습니다.수련을 통해서 온 몸과 마음의 변화를 둘러볼 시간입니다.그리고 긴장하는 우리의 몸을 덜어주는 연습을 하는 자세이기도 합니다.요가에서는 동작하는 것도 중요하지만 편안하는 것도 중요하죠.생활 속에서 스트레스에 의해서 긴장했던 우리의 몸을 한순간에 이완시키면서 몸과 마음의 스트레스를 버리는 자세입니다.★ 자리에 편히 누우세요.★ 다리는 어깨에 두세요.★ 손은 엉덩이 옆 1개 정도에 위치합니다.★ 손등에 바닥의 손바닥에 천장을 보게 합니다.★ 어깨가 귀에서 멀리하고 눈살을 펴고 입가에 미소를 띄며 살포시 눈을 닫습니다.★ 앞으로 명상을 할 때처럼 마음의 눈을 뜨고 머리부터 발끝까지 꾸준히 몸 관찰을 시작합니다.★ 어떤 생각이 나지 않고, 이대로 자신을 봐주세요.★ 얼굴에서 느끼는 느낌 그대로.★ 흉부에서 느껴지는 심장 소리.★ 복부에 느껴지는 호흡의 장점.★ 발에 남은 긴장감.★ 발가락까지 샅샅이 관찰합니다.★ 어디 한군데 빼놓지 않고 몸을 바라보고 있노라면 어느새 몸은 편안히 이완하고 마음도 조용해집니다.★ 절대로 어떤 생각을 해내지 않고 그저 거울을 보게 자신을 마음의 눈으로 봅니다.★ 약 5~15분을 하고 그냥 잠도 있습니다.평소 화가 나거나 마음이 떠오르거나 우울한 때도 송장의 자세를 통하여 마음의 안정을 되찾기도 합니다.마음의 스트레스가 많이 집착이 많을수록 송장의 자세는 어려운 집중 못하고 지루한 느낌이 있습니다.하지만 꾸준히 하다 보면 자신의 몸과 마음이 얼마나 강직되고 있는지 알고 조금씩 몸의 변화도 일어날 것입니다.부천 고려 마디 의원에서 “송이 자세”몸과 마음의 휴식, 깊은 잠에 대해서 소개했습니다.다음 시간도 유익하고 충실한 내용으로 찾아뵙겠습니다^^감사합니다。

오늘 포스팅 주제는요?▽▼{송이 자세} 몸과 마음의 휴식, 그리고 깊은 숙면 요가를 한 번이라도 경험하신 분들은 이 자세가 설명이 필요 없을 정도로 중요하다는 사실을 아실 거라고 생각합니다.하루 종일 연속된 긴장 속에서 편안한 시간은 수면.하루의 피로를 풀기 위해 다음날을 위해 푹 잠을 못 잔다면 얼마나 괴로울까요?이처럼 수면은 우리에게 피로를 회복하고 기력을 충전하는 가장 중요한 시간입니다.하지만 숙면을 취하는 것도 굉장히 어려운 일입니다.하루 종일 끊이지 않는 스트레스로 몸과 마음을 한순간에 쉬게 하는 것은 매우 어려운 일입니다. “앞으로 제 안내를 잘 따라오세요.” 여러분은 몸과 마음의 휴식, 그리고 깊은 숙면을 취하게 됩니다.요가에서 송장 자세란 모든 수련을 마치고 가장 마지막 진행입니다.수련을 시작하기 전에 몸과 마음을 누그러뜨리기 위해 하기도 합니다.수련을 통해 온 몸과 마음의 변화를 바라보는 시간입니다.그리고 긴장하는 우리 몸을 이완시키는 연습을 하는 자세이기도 합니다.요가에서는 동작을 하는 것도 중요하지만, 휴식을 취하는 것도 중요하지요.생활 속에서 스트레스로 인해 긴장했던 우리 몸을 한순간에 이완시키고 몸과 마음의 스트레스를 버리는 자세입니다.★ 자리에 편안하게 누워주세요.★ 양발은 어깨너비로 놓으세요.★ 양손은 엉덩이 옆 1개 정도에 위치합니다.★ 손등에 바닥 손바닥에 천장을 보이게 합니다.★어깨는 귀에서 멀리하고, 미간의 주름을 펴 입가에 미소를 띠면서 살짝 눈을 감습니다.★이제 명상을 할 때처럼 마음의 눈을 뜨고 머리부터 발끝까지 꾸준히 신체 관찰을 시작합니다.★어떤 생각을 떠올리지 말고, 지금 이대로 자신을 관찰해 보세요.★얼굴에서 느껴지는 느낌 그대로.★흉부에서 느껴지는 심장 소리.★ 복부에서 느껴지는 호흡의 장점.★다리에 남는 긴장감.★발가락까지 구석구석 관찰합니다.★어디 한 군데 놓치지 않고 몸을 바라보다 보면 어느새 몸은 편안하게 이완되고 마음도 고요해집니다.★절대 어떤 생각을 떠올리지 않고 그저 거울을 보듯 내 자신을 마음의 눈으로 봅니다. ★ 약 5~15분 정도 있다가 그대로 잘 수도 있습니다.평소에는 화가 나거나 마음이 들뜨거나 우울할 때도 송장 자세를 통해 마음의 안정을 찾기도 합니다.마음의 스트레스가 많고 집착이 많을수록 송장 자세는 어렵고 집중하지 못하고 지루하게 느껴질 수 있습니다.하지만 꾸준히 하다 보면 내 몸과 마음이 얼마나 경직되어 있는지 알게 되고 조금씩 몸의 변화도 일어날 것입니다.부천 고려매디의원에서 “송이자세” 몸과 마음의 휴식, 깊은 숙면에 대해 알아봤습니다.다음 시간도 유익하고 알찬 글로 찾아뵙겠습니다^^감사합니다。

건강, 생활상식 – ‘송이자세’ 몸과 마음의 휴식, 깊은 숙면

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